日記の更新はできていませんが、ダイエットのための筋トレは継続できているおこげです。
先週のトレーニングの結果の報告と今週の目標です。
トレーニングの内容はなかやまきんに君の本を参考にしながらおこなっています。
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先週のトレーニング状況
先週のトレーニングの内容は・・・
- 準備運動（ラジオ体操）
- サイドレイズ（10回×3セット）
- 腹筋（10回×3セット）
- スタンディング・レッグカール（左右15回×3セット）
- ベントオーバー・アームプルダウン（15回×3セット）
先週のトレーニングは無事に毎日行えました。
1日目は腹筋は反動つけないとできませんでしたが、少しずつ反動をつけなくてもできるようになりました。（昔は軽々とできていたのに・・・(´；ω；`) ）
サイドレイズは家にあるダンベルが2kgか5kgしかなく、2kgだとうまく負荷をかけれなかった状態でした。
でも、5kgだと今度は重たすぎてフォームが崩れすぎていたような気がします。
本当に習慣化できたらダンベルのセットを買ったほうが良いかもしれないです。
スタンディング・レッグカールは1週間続けてフォームなど確認しながら行ったのですが、あまり筋肉に負荷をかけれていなかった感じがしました。
ベントオーバー・アームプルダウンはしっかり背中に負荷がかかっている感じがしました。
ちょっと後悔していて、慣れてきたタイミングで回数を増やしたほうがよかった気がしました。
今週のトレーニング内容
1週間たったのでまた新しいメニューで頑張っていきます。
- 準備運動（ラジオ体操）
- プッシュアップ（10回×3セット）
- ブルガリアンスクワット（左右8回×3セット）
- ニースタンド・バックエクステンション（10回×3セット）
今日した感じですが、先週のメニューよりも結構疲れました。
全部自重トレーニングですが、かなりきつく感じました。
今回は1種目減らし、慣れてきたら回数を増やしていきたいと思います。
体重の変動
ダイエットのために筋トレを始めて2週間経ちましたが・・・
体重の減少はありません！！orz
今週もトレーニングをして変動しないようだったら、食事も見直してみます。
間食はちょっと減らしたのですが、残念でした。。。
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