先週からダイエットを開始しました。
先週のトレーニングの結果の報告と今週の目標です。
先週のトレーニング状況
先週のトレーニング内容は・・・
- 準備運動（ラジオ体操）
- スクワット（10回×3セット）
- プランク（30秒×3セット）
- ダンベルカール（2kgの重りで左右10回×3セット）
- クールダウン
トレーニング状況ですが、無事に毎日トレーニングを行うことができました！
また、少しだけですが、セット数を増やしたり、ダンベルの重さを重くしたりすることができました。
セット数を増やしたことで少し筋肉痛にもなりましたが、1週間続けられて少しだけが達成感も味わえました。
この調子で続けたいと思います。
今週のトレーニング内容
ずっと同じトレーニングではモチベーションが下がりそうなので、今週からまた別メニューで取り組みます。
- 準備運動（ラジオ体操）
- サイドレイズ（10回×3セット）
- 腹筋（10回×3セット）
- スタンディング・レッグカール（左右15回×3セット）
- ベントオーバー・アームプルダウン（15回×3セット）
今週から1種目増やしました。
この4種目でおなか、背中、足、腕を鍛えていきたいです。
今日のトレーニングを終えて
早速今日からのメニューを行った感想ですが、
腹筋ができない・・・
もちろん回数はやりきったのですが、ほんの少し反動が必要でした( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
毎日行って反動なしでできるように頑張ります。
ベントオーバー・アームプルダウンですが、トレーニング後も背中が熱く感じています。
しっかり効いていそうです。
サイドレイズとスタンディング・レッグカールは、私のフォームが悪いのか筋肉に負荷がかかっている感じがするときもあれば、しないときもあるという状態でした。
明日行う際は、フォームを意識しながら行ってみます。
体重の変動
先週から始めたダイエットですが、体重の減少はありませんでした。
むしろ少し増えてました・・・orz
まだ始めたばかりなので、減ってはいないだろうなと思っていたのですが、
まさか増えているとは・・・
調べたところ、筋肉がついて重くなることがあるみたいです。
そうであってほしいと切実に願います。
とりあえず、体重が減ることを信じてこれからも続けていきます。
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